สาวแขนใหญ่ห้ามพลาด!!! สุดยอดท่าออกกำลังกายเด็ดๆเปลี่ยนแขนใหญ่ให้เป็นแขนเรียว

31

สาวๆทุกคนนั้นย่อมอยากที่จะให้หุ่นของตนเองดูดีเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง เรานั้นเชื่อว่าผู้หญิงหลายๆคนคงไม่อยากให้ตนเองมีแขนที่ใหญ่และไม่กระชับ ในวันนี้เราจึงเอาท่าโยคะลดต้นแขนง่ายๆ ที่จะช่วยให้แขนของคุณผู้หญิง กระชับ เรียวเล็ก ได้สัดส่วน และแข็งแรงมากขึ้นมาฝากกัน

สำหรับท่าโยคะที่ลดต้นแขนนั้นมีอยู่หลากหลายท่าโวยกัน แต่เราจะยกตัวอย่างมาพอประมาณเพื่อให้สาวๆได้ลองเลือกเล่นมีดังนี้

 1.ท่าท่อนไม้ โดยท่านี้ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อ แขน มือและไหล่ อย่างเช่นแขนด้านล่างที่อยู่ช่วงระหว่างมือถึงข้อศอกที่ต้องรับน้ำหนัก และช่วงแขนด้านหลังที่เกร็งมากขึ้นเพราะว่าการงอ วิธีฝึกท่านี้ทำได้โดยนอนคว่ำเท้าชิดนิ้วเท้าตั้ง งอข้อศอก โดยมือทั้งสองข้างวางราบไปกับกับพื้น ตอนหายใจเข้าดันมือแล้วยกตัวขึ้น ตัวตรงขนานพื้น มือเท้าใช้รับน้ำหนัก ผ่านได้สักพักให้หายใจออกแล้วกลับไปท่าเดิม จากนั้นให้ทำซ้ำ

2.ท่าสุนัขเงยหน้า ให้เน้นการเหยียดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเรายืดหยุ่นและมีความกระชับมากขึ้นวิธีฝึกทำได้โดยนอนคว่ำ มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณขาเหยียดตรงแล้วยกตัวขึ้น ใช้ปลายเท้าในการพยุง พยายามอย่าให้ขาโดนพื้น เงยหน้าแขนตั้งตรงค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วพัก

3.ท่าวิดพื้นแบบโยคี เริ่มฝึกโดยนอนคว่ำเหมือนท่าแพลงก์ มือทั้งสองข้างวางต่ำกว่าหัวไหล่ จากนั้นวางร่างกายท่อนบนขึ้นพร้อมกับมองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปท่าแพลงก์ ทำเป็นเซต เซตละ 5-10 ครั้ง โดยระหว่างยกตัวขึ้นให้หายใจเข้าแล้วหายใจออกตอนหย่อนตัวลง

4.ท่าสุนัขก้มหน้า เริ่มจากให้อยู่ในท่าคลาน กางขาและเข่าออกเท่าความกว้างสะโพก กางแขนกว้างเท่าไหล่และกางนิ้วออกด้วย จากนั้นใช้มือดันพื้นแล้วยกเข่าให้ขาตรง ยืดแขนก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาแล้วดันขาไปข้างหลัง พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น หย่อนหัวและคอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆแล้วค้างไว้ประมาณ 1 นาที

5.ท่าแพลงก์ หลายๆคนคงรู้จักท่านี้ โดยให้นอนคว่ำ ตัวตรง เหยียดคอ หัวลอยจากพื้น ตั้งศอกกับพื้นแล้วค่อยๆยกตัวให้ศอกห่างกัน 1 ช่วงไหล่ และข้อมือต้องวางตรงกับหัวไหล่ ยกสะโพก แขม่วพุง ขมิบก้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ระนาบเดียวกันให้ค้างไว้ 30-60 วินาที

นอกจากท่าเหล่านี้แล้วยังมีท่าอื่นๆที่สามารถใช้ลดต้นแขนของคุณผู้หญิงได้อย่างเช่น ท่าโลมายกขา ข้างหนึ่ง ท่าแพลงก์ด้านข้าง ซึ่งคุณจะฝึกท่าไหนนั้นให้เลือกตามแต่ที่จะเหมาะสมและความถนัดไม่สงผลกระทบต่อร่างกายของตนเอง

error: Content is protected !!