สาวออฟฟิศเส้นตึง!! แก้ได้ด้วยท่าโยคะง่ายๆ

46

ในปัจจุบันนั้นเดี๋ยวนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้รองเท้าส้นสูงเพื่อเสริมลุคให้ตนเองดูดีขึ้น ใส่แล้วดูขาเรียวยาวมีเสน่ โดยเฉพาะสาวๆที่เป็นพนักงานออฟฟิศ ที่จำเป็นต้องดูดีตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตามมันมีผลเสียที่ส่งผลต่อเท้าของเราเพราะทำให้ปวดขา น่องตึง เส้นขาตึง ในวันนี้เราจึงมีโยคะแก้ตึงเส้นขามาให้เพื่อนๆได้ลองด้วยกัน

สำหรับโยคะที่ช่วยแก้เส้นขาตึงนั้นมีอยู่หลากหลายท่าด้วยกัน แต่เราจะยกเฉพาะตัวอย่างง่ายๆมาให้เพื่อนๆได้ลองกัน แต่ละท่าจะมีวิธีการเล่นอย่างไร เราจะมีท่าอะไรมาเป็นตัวอย่างบ้างไปดูกันเลย

ท่าแรกท่ายืดตัวก้มหน้า ท่านี้นั้นจะช่วยกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วนสะโพก น่อง ต้นขา และเอ็นร้อยหวาย โดยเราเริ่มจากนอนคว่ำ แล้วแยกขาเท่าช่วงไหล่ แล้วดันตัวช้า ๆ ขึ้นให้สุด ให้คล้ายตัว V คว่ำ มือและเท้าต้องยันพื้นไว้แล้วยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับให้ครับ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ท่าที่สองสะพานโค้ง ให้นอนหงายหลังแนบพื้น ยกเข้าขึ้น แยกเท้าให้ห่างเท่าความกว้างของสะโพก แขนต้องแนบลำตัว แล้วยกสะโพกขึ้นให้ก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า และต้องอยู่เหนือหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้า พร้อมทั้งกลั้นหายใจแล้วค้างท่าไว้ 10 วินาที แล้วค่อยหายใจออกพร้อมทั้งผ่อนคลายท่าลง โดยให้ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่ายืนแยกขายืดลำตัว เริ่มจากให้เพื่อนๆยืนแยกขาออกจากกันประมาณ 1 เมตร แล้วให้ยกมือเท้าเอวพร้อมกับแอ่นตัวไปข้างหลัง จากนั้นก้มตัวต่ำลง ให้ส่วนบนของลำตัวอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น แล้ววางมือบนพื้นระหว่างขา เข่าต้องตึงเงยหน้าขึ้น แล้วค่อยๆกางขาให้มากขึ้นพร้อมทั้งงอข้อศอก วางหัวลงบนพื้นระหว่างเท้าต้องทิ้งน้ำหนักลงที่เท้า โดยมือ หัว และเท้าต้องอยู่ระนาบเดียวกัน ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วค่อยพัก

ท่าแยกขาก้มตัว สาวๆคนไหนที่ใส่ส้นสูงเราแนะนำท่านี้เลย โดยให้เพื่อนๆเริ่มจากนั่งแล้วเหยียดขาให้ตรง แล้วแยกขาออกจากกันให้มากที่สุด จากนั้นก้มตัวลงช้าๆ ทำเท่าที่ทำได้ห้ามฝืน ขนะกำลังปฏิบัติต้องจดจ่อกับการหายใจ พอเราทำเสร็จแล้วจะเห็นผลถึงความสบาย

ท่านี้นั้นเหมาะสำหรับคนที่เป็นตะคริวช่วงขาและที่น่อง โดยมีชื่อท่าว่าคันไถ โดยเริ่มจากนอนหงาย งอเข่า เวลาหายใจเข้าให้เหยียดขาแล้วทำขาตั้งฉากกับพื้น สามารถใช้มือช่วยได้ จากนั้นเอาขาลงให้ขนานกับพื้น เข่าต้องตึงปลายเท้าต้องติดพื้น แล้วหายใจเข้าออกทางจมูกช้าๆ Helmii

นอกจากการเล่นโยคะเพื่อลดอาการปวดขาจากการใส่ส้นสูงแล้ว เพื่อนๆสามารถที่จะเลือกเปลี่ยนวิธีการแต่งตัวโดยเลือกที่จะไม่ใส่รองเท้าส้นสูง เพื่อให้ขาตนเองได้พักบ้าง แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ให้เลือกออกกำลังกายตามความเหมาะสมของตน

error: Content is protected !!