พุงใหญ่อย่าปล่อยไว้!! 7 ท่าเปลี่ยนพุงให้เป็นซิกแพค

76

เชื่อได้เลยว่ามีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่คิดว่าการซิทอัพเป็นวิธีที่ช่วยลดหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องได้ดีสุด แต่อันที่จริงแล้วนั้น ยังมีท่าที่ใช้บริหารหน้าท้องอีกมากมายที่ให้ผลดีไม่แพ้ท่าซิทอัพเลย ว่าแล้ววันนี้เรามีข้อมูลให้เพื่อนๆไปชมกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าบริหารหน้าท้องที่ไม่ใช่ท่าซิทอัพที่เรานำมาฝากเพื่อนๆนั้นประกอบไปด้วย

1.Side plank โดยเริ่มจากให้นอนตะแคงไปทางด้านขวา ใช้ศอกขวาดันตัวขึ้นพอประมาณ พร้อมกับเกร็งลำตัวค้างไว้ 30 วินาที จึงให้เปลี่ยนข้าง ถ้าอยากเพิ่มความท้าทายทำได้โดยยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นและค้างไว้ด้วย รวมถึงสามารถเพิ่มเวลาได้ด้วยเช่นกัน

2.Hanging Leg Lift เริ่มโดยให้โหนบาร์ไว้ มือทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่และเท้าชิดกัน พร้อมแล้วให้ออกแรงดึงขาจนเข่าขึ้นมาอยู่ระดับเดียวกับหน้าอก ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นปล่อยลงช้าๆจะนับเป็น 1 ครั้ง ควรที่จะทำให้ได้ 8-12 ครั้ง

3.Split Leg-Arm Reach ให้เริ่มจากคลานจากนั้นดันขาซ้ายไปข้างหลัง พร้อมกับเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าให้สุดพร้อมกัน จากนั้นกลับมาท่าเตรียม แล้วสลับข้างทำ ทำให้ครบข้างละ 10 ครั้ง

4.Front Barbell Squat ให้เริ่มจับบาร์เบลพาดไหล่ด้านหน้าไว้ โดยแขนสองข้างต้องไขว้กัน แล้ววางเท้าห่างกันพอสมควร จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงเหมือนท่าสควอทและลุกขึ้นกลับไปท่าเดิมนับว่าเป็น 1 ครั้ง ควรที่จะทำให้ครบ 10 ครั้ง

5.Two-Arm Kettlebell Swing ให้ยืนวางเท้าให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับใช้มือจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้นให้ย่อตัวพร้อมกับโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงเหงี่ยงเคตเทิลเบลขึ้น-ลง ให้เป็นจังหวะจนมาถึงหน้าอก ควนทำให้ครบ 10 ครั้ง ในระหว่างเหวี่ยงลงให้เหวี่ยงลอดใต้หว่างขา แต่ถ้าไม่มีเคตเทิลเบล สามารถใช้ดัมเบลแทนได้

6.Split Squat เริ่มโดยยืนตรงเท้าชิด แขนสองข้างแนบลำตัว จากนั้นให้เลื่อนเท้าขวาไปด้านหลังพร้อมกับใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นให้ย่อตัวลงช้าๆ แบบท่าสควอท ทำให้ได้ 8-12 ครั้ง แล้วสลับข้างโดยสามารถถือดัมเบลเพิ่มเพื่อเพิ่มความท้าทายได้

7.Mountain Climber เริ่มจากอยู่ในท่าวิดพื้นพร้อมกับใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าให้เข่าอยู่ราวๆหน้าท้อง ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาทีให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด

เป็นอย่างไรกันบ้างเมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่มๆคนไหนที่อยากลดพุงไว้โชว์สาวๆ ให้ลองนำท่าเหล่านี้ไปฝึกกันได้เลย ที่สำคัญอย่าละเลยที่จะกินอาหารที่ถูกต้องไม่มีส่วนประกอบของไขมันจนมากเกินไปก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน

 

error: Content is protected !!